怎样通过走步运动预防脑卒中

　以步行为例，在运动前做5分钟到10分钟以上的徒手运动、伸展运动等准备运动，慢慢开始，然后逐渐加快速度。走路时，眼睛看地面前10~15米，手臂弯曲，前臂和上臂角度尽可能保持90度，手指自然弯曲像拿鸡蛋，脚平行，步幅减去100厘米。用力摆动手臂，腰部不弯曲，速度是正常行走速度的1.5~2倍。尽量用鼻子深吸气，然后用嘴慢慢呼气，呼吸频率逐步计算，每4步吸气，然后4步呼气。

　　开始练习快走10分钟后，停下来测量脉搏，确认心率是否在适当范围内。根据目标运动量，不要停止感到哮喘、疲劳或胸闷，注意及时休息。在运动结束时，运动强度应降低到初期的强度，坚持5~10分钟，然后做一些伸展或徒手运动和其他放松的整理运动。